Le pouvoir de la randonnée

Si vous êtes en mesure de faire une randonnée, les avantages sont très gratifiants.

La randonnée est l’une des formes d’exercice les plus accessibles, en particulier pour les personnes amputées avec une prothèse. La barrière à l’entrée est extrêmement faible, avec un équipement de démarrage minimal. La principale chose qui est nécessaire est un peu de préparation.

La randonnée présente d’énormes avantages, non seulement pour votre forme physique, mais aussi pour votre bien-être mental. Il y a un sentiment mesurable de triomphe après avoir atteint le sommet d’une falaise ou d’une montagne, le vent qui s’engouffre devant vous et le monde qui s’ouvre sous vous. En plus du dernier moment d’euphorie, il y a l’euphorie naturelle que vous ressentez en cours de route après un niveau d’exercice intense pris à l’extérieur.

La randonnée est un excellent entraînement pour tout le corps. Le terrain variable entraîne votre équilibre et fait travailler votre tronc à l’aide de muscles stabilisateurs souvent sous-utilisés. De plus, il est logique d’apporter un sac à dos pour transporter des fournitures pour les randonnées plus longues, créant ainsi une expérience lestée pour aider à renforcer divers muscles. Parce que la randonnée est un exercice cardio, elle peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et même de certains cancers.

Tout exercice est bon pour le cerveau, et l’exercice régulier est le meilleur moyen de prévenir la démence. « L’exercice physique peut favoriser la rétention et l’épaisseur de la matière grise dans des régions importantes du cerveau, comme l’hippocampe et le cortex préfrontal », explique la Dre Sarah C. McEwen, psychologue cognitive et chercheuse principale au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Centre. Ajoutez à cela de l’exercice à l’extérieur et votre cerveau commence à utiliser différentes compétences comme l’apprentissage, la mémoire et la navigation tout au long de votre randonnée.

Lorsque vous faites de la randonnée à l’extérieur, cela devient un outil puissant pour déstresser. Les personnes qui ont passé 50 minutes à marcher dans la nature ont signalé moins d’anxiété et plus de bonheur que celles qui ont marché près de la circulation, selon une étude publiée dans la revue Landscape and Urban Planning. Pour ceux qui débutent, même cinq minutes dans la nature peuvent améliorer votre humeur et votre estime de soi, selon une étude de l’Université d’Essex en Angleterre. C’est une excellente excuse pour sortir et toucher l’herbe.

Maintenant, avant de vous précipiter, il y a quelques conseils à garder à l’esprit avant une randonnée, en particulier pour les amputés. L’une des premières choses à faire est de vérifier auprès de votre médecin et de votre prothésiste pour vous assurer que votre corps est en bonne santé et que les prothèses que vous portez sont prêtes pour une randonnée. Il est possible que votre prothésiste doive faire quelques ajustements au préalable. De plus, il est préférable de faire quelques courtes promenades, environ 1 km, pour aider à durcir votre membre résiduel afin de réduire la propension à l’enflure, aux irritations, aux fissures, aux éruptions cutanées et à d’autres insultes. Cela vous donne également la possibilité de vérifier votre équipement, de roder vos chaussures et de tester votre prothèse.

Quelques conseils supplémentaires à garder à l’esprit sont l’équipement que vous souhaitez apporter. Pour les chaussures, vous n’avez peut-être pas besoin de bottes géantes et encombrantes à hauteur de cheville, mais vous voulez absolument des chaussures conçues pour les sentiers ou la course à pied pour offrir suffisamment de soutien. De plus, les bâtons de randonnée sont devenus plus à la mode et aident énormément à maintenir l’équilibre et à déplacer le fardeau du bas de votre corps. Pour les randonnées plus longues et plus difficiles, voici une liste à garder à l’esprit :

• Carte
• Protection solaire
• Lampe frontale ou lampe de poche
• Fournitures de premiers soins
• Collations
• Eau
• Matériel d’allumage d’incendie
• Abri d’urgence, comme une tente
• Vêtements de rechange
• Ensemble supplémentaire de chaussettes/doublures

Enfin, c’est plus amusant d’y aller avec un ami. C’est un excellent lien lorsque tout le monde travaille vers un objectif commun, comme atteindre le sommet ou trouver une destination idyllique dans les bois. De plus, il est judicieux d’apporter une paire de béquilles à laisser dans la voiture au cas où le pire se produirait et que votre prothèse tomberait en panne. Un ami peut revenir en arrière et récupérer les béquilles pour s’assurer que vous reprenez vos propres forces. Si vous n’avez pas de compagnon de randonnée immédiat, vous pouvez toujours consulter les groupes de randonneurs locaux via l’application Meetup ou consulter Facebook pour les groupes de randonnée afin de vous permettre de trouver des compagnons partageant les mêmes idées.