Die Kraft des Wanderns

Wenn Sie in der Lage sind, eine Wanderung zu unternehmen, sind die Vorteile sehr lohnend.

Wandern ist eine der zugänglichsten Formen der Bewegung, insbesondere für Amputierte mit einer Prothese. Die Einstiegshürde ist extrem niedrig, mit minimaler Startausrüstung. Die Hauptsache, die erforderlich ist, ist ein wenig Vorbereitung.

Wandern hat enorme Vorteile, nicht nur für die körperliche Fitness, sondern auch für das geistige Wohlbefinden. Es gibt ein messbares Gefühl des Triumphs, nachdem man eine Klippe oder einen Berg erklommen hat, der Wind an einem vorbeirauscht und sich die Welt unter einem öffnet. Zu dem letzten Moment des Hochgefühls kommt noch das natürliche High, das Du auf dem Weg von einem intensiven Training im Freien erlebst.

Wandern ist ein großartiges Ganzkörpertraining. Das variable Terrain trainiert das Gleichgewicht und trainiert die Körpermitte mit stabilisierenden Muskeln, die oft nicht ausgelastet werden. Darüber hinaus ist es sinnvoll, einen Tagesrucksack mitzubringen, um Vorräte für längere Wanderungen zu transportieren, um ein gewichtetes Erlebnis zu schaffen, das hilft, verschiedene Muskeln zu stärken. Da Wandern ein Cardio-Training ist, kann es dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und sogar einigen Krebsarten zu verringern.

Jede Bewegung ist gut für das Gehirn, und regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um Demenz vorzubeugen. "Körperliche Bewegung kann wachsen und die Retention und Dicke der grauen Substanz in wichtigen Regionen des Gehirns wie dem Hippocampus und dem präfrontalen Kortex fördern", erklärt Dr. Sarah C. McEwen, Kognitionspsychologin und leitende Wissenschaftlerin am Pacific Neuroscience Institute am Providence Saint John's Health Centre. Wenn Sie dann noch draußen trainieren, beginnt Ihr Gehirn, während Ihrer Wanderung verschiedene Fähigkeiten wie Lernen, Gedächtnis und Navigation zu nutzen.

Wenn Sie im Freien wandern, wird es zu einem leistungsstarken Werkzeug, um Stress abzubauen. Menschen, die 50 Minuten durch die Natur liefen, berichteten von weniger Angst und mehr Glück im Vergleich zu denen, die in der Nähe des Verkehrs gingen, so eine Studie in der Zeitschrift Landscape and Urban Planning. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, können selbst fünf Minuten in der Natur Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern, so eine Studie der University of Essex in England. Es ist eine großartige Ausrede, um rauszugehen und Gras zu berühren.

Bevor du aus der Tür stürmst, gibt es einige Tipps, die du vor einer Wanderung beachten solltest, insbesondere für Amputierte. Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, ist, sich mit Ihrem Arzt und Ihrer Orthopädietechnikerin in Verbindung zu setzen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund ist und die Prothese, die Sie tragen, für eine Wanderung bereit ist. Es ist möglich, dass Ihr Orthopädietechniker vorher einige Anpassungen vornehmen muss. Darüber hinaus ist es am besten, ein paar kurze Spaziergänge zu machen, etwa 1 km oder so, um Ihren Stumpf abzuhärten und die Anfälligkeit für Schwellungen, Scheuern, Risse, Hautausschläge und andere Beleidigungen zu verringern. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Ausrüstung zu überprüfen, Ihre Schuhe einzulaufen und Ihre Prothese zu testen.

Einige zusätzliche Tipps, die Sie beachten sollten, ist die Ausrüstung, die Sie mitbringen möchten. Für Schuhe brauchst du vielleicht keine riesigen, klobigen, knöchelhohen Stiefel, aber du willst auf jeden Fall Schuhe, die für Trails oder Laufen geeignet sind, um genügend Halt zu bieten. Darüber hinaus sind Wanderstöcke in Mode gekommen und helfen enorm, das Gleichgewicht zu halten und die Last vom Unterkörper zu verlagern. Für längere, anspruchsvollere Wanderungen finden Sie hier eine Liste, die Sie im Hinterkopf behalten sollten:

• Landkarte
• Sonnenschutz
• Stirnlampe oder Taschenlampe
• Erste-Hilfe-Material
• Schnellimbisse
• Wasser
• Ausrüstung zum Anzünden von Feuer
• Notunterkunft, wie ein Zelt
• Kleidung zum Wechseln
• Zusätzlicher Satz Socken/Einlagen

Schließlich macht es mehr Spaß, mit einem Freund zu gehen. Es ist eine großartige Bindung, wenn alle auf ein gemeinsames Ziel hinarbeiten, wie z.B. den Gipfel zu erreichen oder ein idyllisches Ziel im Wald zu finden. Außerdem ist es sinnvoll, ein Paar Krücken mitzubringen, die Sie im Auto lassen können, falls das Schlimmste passieren sollte und Ihre Prothese kaputt geht. Ein Freund kann zurückgehen und die Krücken holen, um sicherzustellen, dass du wieder zu Kräften kommst. Wenn du keinen unmittelbaren Wanderpartner hast, kannst du jederzeit über die Meetup-App nach lokalen Wandergruppen suchen oder auf Facebook nach Wandergruppen suchen, damit du gleichgesinnte Begleiter finden kannst.